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功能沙发此法可防治颈椎病及颈肩综合征

原标题:别窝在沙发里不动啦!医生教你7招居家锻炼法宅在家中抗疫的日子已持续一月有余,不少人已经习惯了长时间居家的日子,也有人从开始的自律,逐渐演变成居家懒散,窝在沙发里追剧抑或趴在书桌前工作,一坐就是   宅在家中抗疫的日子已持续一月有余,不少人已经习惯了长时间居家的日子,也有人从开始的自律,逐渐演变成居家懒散,窝在沙发里追剧抑或趴在书桌前工作,一坐就是一整天,没有了通勤路上迫不得已的“运动”,久坐不动成了很多人的居家常态   “窝在沙发上,感觉很放松,殊不知斜躺,脊髓转弯点在腰椎,使腰椎更受力,容易造成下背痛,严重时甚至腰椎间盘突出。”北京大学第一医院健康管理中心住院医师祁祯楠告诉记者,除容易腰椎间盘突出外,久坐还可能导致颈椎病、心脏机能减退、消化系统疾病、下肢静脉血栓等诸多疾病   那么,居家防疫期间,我们该如何避免久坐带来的危害呢?祁祯楠指出,建议大家每坐一小时,就起身活动一下,此外,应注意坐姿挺拔,不要跷二郎腿,更不要“葛优瘫”。祁祯楠还向大家推荐了几个居家期间简单有效的锻炼方式   双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈   采取自然站立或坐姿,双目微闭,先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次,再按逆时针方向转颈10次,此法可防治颈椎病及颈肩综合征   采取自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,在吸气的同时,双肩胛先向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止颈肩综合征有益处   取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(即腰部第二腰椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用   换张硬的、有靠背的椅子,坐直缩小腹,抬脚与地板呈90度,抬到受不了时放下。再换另一只脚。此动作可以训练核心肌群,以及很少运动到的大腿股四头肌   背贴着墙,后脚跟离墙壁一个拳头远,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,使腰带部位没有空隙,并收下巴。此动作有多重好处,一来伸展前侧躯干,马上可以放松紧绷的肩膀,也可以训练到核心肌群   睡前可以先趴睡,趴到受不了时,再翻身回到平常的睡觉姿势。趴着可以被动伸展全天缩着的前侧躯干。起床后,也可以趴一下,伸展接下来一整天即将缩着的身体伯爵棋牌 伯爵棋牌app 伯爵棋牌手机版官网 伯爵棋牌游戏大厅 伯爵棋牌官方下载 伯爵棋牌安卓免费下载 伯爵棋牌手机版 伯爵棋牌大全下载安装 伯爵棋牌手机免费下载 伯爵棋牌官网免费下载 手机版伯爵棋牌 伯爵棋牌安卓版下载安装 伯爵棋牌官方正版下载 伯爵棋牌app官网下载 伯爵棋牌安卓版 伯爵棋牌app最新版 伯爵棋牌旧版本 伯爵棋牌官网ios 伯爵棋牌我下载过的 伯爵棋牌官方最新 伯爵棋牌安卓 伯爵棋牌每个版本 伯爵棋牌下载app 伯爵棋牌手游官网下载 老版伯爵棋牌下载app 伯爵棋牌真人下载 伯爵棋牌软件大全 伯爵棋牌ios下载 伯爵棋牌ios苹果版 伯爵棋牌官网下载 伯爵棋牌下载老版本 最新版伯爵棋牌 伯爵棋牌二维码 老版伯爵棋牌 伯爵棋牌推荐 伯爵棋牌苹果版官方下载 伯爵棋牌苹果手机版下载安装 伯爵棋牌手机版 伯爵棋牌怎么下载



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